Askelia hiljaisuuteen

 “Jos sinulla on kiire, älä tee mitään.” (Anton Tsehov)

Hiljaisuudesta on tullut ajassamme ylellisyyttä. Hiljaisuus liittyykin vahvaan mielenterveyteen. Hiljaisuuden kuunteleminen on taito, jota kannattaa harjaannuttaa, jollei sitä ole. Hiljaisuus voi tuntua aluksi ahdistavalta, koska se voi nostaa pintaan kipupisteitä, mutta samalla se on hoitavaa ja ehdottoman välttämätöntä. Yksinäisyys voi pelottaakin, sillä se paljastaa sisimpämme. Yksin ollessamme olemme sitä, mitä pohjimmiltamme olemme.

Jollekin pysähtyminen voi olla suorastaan nautinnollinen kokemus, mutta toinen voi sitä vastoin havaita, että hänen on ensin selvitettävä tuskallisia asioita voidakseen elää tässä hetkessä.

Kun maailma hiljenee, kun viihdykkeet ovat poissa, kun sähköiset viestimet eivät tavoita, alkaa sisimmästämme nousta asioita, yleensä synkkiä ja epämiellyttäviä, ja ne on kohdattava silmästä silmään. Hiljaisuus ja yksinäisyys ovat prosessi, joka saa sisimpämme esiin.

Hiljaisuus voi olla sitä, että mitään ei tapahdu. Ei kolise, narise, ei pauku. Ei sirise eikä surise. Jos hiljaisuus olisi kuin talven puhdas valkoinen, tuota valkoista vasten muut asiat erottuvat paremmin. Hiljaisuus nostaa pienemmät asiat selkeämmin esille, se luo kontrastin asioille, joita muuten ei huomaa.

 Kun ympärille laskeutuu hiljaisuus, tulee ihmiselle helposti hätä. Mieleen nousevat asiat, joita ei ole ehtinyt tai halunnut ajatella. Mitä olen tehnyt?

Mitä olen jättänyt tekemättä? Kestänkö hiljaisuutta, sitä hetkeä, jolloin en vielä tiedä, mitä tämä levoton mieli seuraavaksi keksii

Äänettömyys ei ole hiljaisuudessa kuitenkaan olennaista. Hiljaisuus on korvien välissä, ei niiden ulkopuolella.

Luonnon hiljaisuus ei tarkoita täyttä hiljaisuutta, vaan siihen kuuluvat erilaiset luonnon omat äänet, kuten lintujen laulu, puron solina, tai tuulen humina. Näitä ääniä tuskin kukaan kuitenkaan kokee epämiellyttävänä. Luonnon äänimaisema on hyvin vaihteleva. Hiljaisuuden kokeminen luonnossa voi parhaimmillaan olla elämyksellistä, sillä hiljaisuus ei pelkästään kiedo vaippaansa ulkoapäin vaan tavoittelee myös ihmisen sisintä. Luontokokemuksen muodostuminen on jokaiselle ihmiselle yksilöllinen tapahtuma, ja jokainen on meluherkkyydeltään yksilöllinen. Kaikille on kuitenkin yhteistä ympäristön kokeminen aistien kautta. Näköaisti on hallitseva luonnossa liikkuvalle ihmiselle, mutta muillakin aisteilla on osuutensa luontoelämyksen muodostumisessa, eikä kuulo ole niistä vähäisin.

Hiljaisuus vaikuttaa mielen lisäksi fyysisellä tasolla:

1.Hiljaisuus vähentää stressioireita,

2.parantaa keskittymiskykyä ja unenlaatua sekä

3. laskee verenpainetta.

Luontoympäristössä koetun hiljaisuuden suosio ei ole sikäli ihme, että tutkimukset vahvistavat luontoympäristöjen elvyttävyyden:

o  stressi laskee niin että fysiologiset muutokset ovat selvästi havaittavissa

o  ajattelu uudistuu suunnatun tarkkaavaisuuden palautumisen myötä(Kaplan & Kaplan 1989)

o  positiiviset emootiot lisääntyvät

o  luontoympäristössä tapahtuva pehmeä lumoutuminen ja spiritualiteetin viriäminen antavat monille kokemuksen siitä, että palaset asettuvat vihreyden keskellä pikku hiljaa oikeille paikoilleen

o  jopa fyysinen vastustuskyky nousee luontokokemusten myötä

Kun kuuntelet hiljaisuuden viestiä, tutustut siihen, mitä sinussa tapahtuu juuri nyt. Oman hiljaisen maisemansa löytää etsimällä. Kävelymietiskely on tehokas keino hiljaisuuden kokemiseen. Se tarkoittaa yksinkertaisesti vain kävelyä, kävelyä yksin ja ympäröivää luontoa aistien.

Hiljaisuus on yksinkertaista, niin ovat myös keinot sen löytämiseen.

Vinkkejä päivän hiljaisten hetkien etsimiseen

 Päivä ilman TV:tä ja radiota

 Hiljaisuuteen uppoaminen    hyvän kirjan seurassa.

 Saunominen rauhassa

 Sytytä kynttilä, takkatuli tai nuotio.

 Luonnossa liikkuessa kuuntele luonnon omia ääniä.

 Löydä kaupunkien hiljaiset keitaat: suojaisat sisäpihat, museot, taidenäyttelyt, kirjastot ja kirkot.

 Valitse hiljainen kävelyreitti: puistojen siimekset, merenrannat ja hautausmaat.

 Matkapuhelin   äänettömälle tai värinähälytykselle.

 Vähennä työpaikalla taustamelua, kuten radion ääntä.

Parantava hiljaisuus

Hiljaisuus on yksinkertaisuutta. Siksi se auttaa selvittämään, mikä elämässä on oleellista ja merkityksellistä, mikä taas pintakuohua.

Parantavia tilanteita ovat hetket, kun ei tarvitse tehdä mitään. Voi vain maata sohvalla ja kuunnella ihanaa kappaletta aivan niin kauan, kun jaksaa. Olla rauhassa, antaa elämänsä sykkeen tasaantua vailla kiirettä ja paineita.

Parantavia tilanteita ovat hetket ystävien kanssa. Sellaiset hetket, kun toisen seuran voi tuntea hyvänä olona, eikä paineena siitä, että pitäisi sanoa jotain. Oikein hyvien, läheisten ystävien kanssa voi vain olla ja nauttia seurasta, miettimättä tekemisiään ja sanomisiaan.

Flow-tila eli virtauskokemus voi olla parantava. Kun uppoutuu johonkin, mistä pitää, niin paljon, että muu maailma katoaa.

Sen saavuttaa innostavan tekemisen, haasteiden, motivaation ja usein myös vuorovaikutuksen risteyksessä. Aivot toisaalta lepäävät tarkkaavaisuuden keskittyessä, toisaalta saavuttavat täyden työtehon, josta ihminen voi myös nauttia.

Näin pysähdyt

1. Varaa hiljentymiselle aikaa. Voit hyödyntää esimerkiksi työmatkasi sisäisen tilasi katsastamiseen.

2. Paikanvaihto helpottaa usein hiljentymistä. Kotona liian moni tekemätön asia saattaa hankaloittaa hiljaisuuden kuuntelemista.

3. Tärkeintä on löytää oma hiljentymistapa. Luonto auttaa usein hiljentymään kuin luonnostaan.

4. Paikallaolo ei auta kaikkia hiljentymään. Voit myös kävellä rauhallisesti ilman sykemittaria.

5. Lukeminen saattaa auttaa. Lue mieluummin miete- tai runokirjaa kuin romaania, johon voit uppoutua omien ajatustesi sijaan.

6. Voit kokeilla ohjattua rentoutumista; esimerkiksi harjoituksia rentoutus – CD:n avulla.

7. Tee päivän askareesi mahdollisimman hitaasti ja tietoisesti: Syö hitaasti. Lue hitaasti. Kirjoita hitaasti.

8. Pyri löytämään kotoa tai omasta elinympäristöstä sellainen rauhoittava paikka, jonka otat hiljentymisen tyyssijaksi. Harjaannuttuasi jo pelkkä paikan näkeminen luo rauhoittavan mielen.

9. Alkuunpääsy yksin saattaa olla vaikeaa, joten ohjattuun hiljentymiseen osallistuminen saattaa olla paikallaan.

10. Ole kärsivällinen. Heti et välttämättä kuule mitään. Saattaa mennä muutama kuukausi, ennen kuin opit hiljentymään

Hiljaisuus, ilo/onnellisuus ja rauha

”Onnellinen elämä on pitkälti hiljaiseloa, sillä aito ilo elää ainoastaan hiljaisuudessa” (Bertrand Russel).

”Salli itsellesi myös lepo. Sielusi puhuu sinulle hiljaisina hetkinä ajatustesi välillä.” (Tuntematon)

“Mitä hiljaisemmaksi tulet, sitä enemmän sinun on mahdollista kuulla.” (Rumi)

”Valitse luonnon rauha, sen salaisuus on hiljaisuudessa.” (Ralph Waldo Emerson)

“Jokainen pulma sisältää oman ratkaisunsa avaimen.” (Stanley Arnold)

“Totuuden tunnistaa yksinkertaisuudesta.” (Boerhaave Hermann)

“Se, joka ei pelkää tulevaisuutta, voi nauttia nykyisyydestä.” (Thomas Fuller)

“Joka huolehtii etukäteen, kärsii kahdesti.” (Kiinalainen sananlasku)

 “Pienet äänet pitävät ääntä, suuret vaikenevat.” (Seneca)

“Ei hyvyys saavu huutaen, se kulkee hiljaa kuiskaten.” (Eino Leino)

“Ei totuus äänekkyydessä majaile.” (Kiinalainen sananlasku)

“Ole vaiti tai lausu jotakin, mikä on vaitioloa parempi.” (Pythagoras)

“Muista ikivanha totuus: vain tyynessä vedessä voi taivas kuvastua.” (Erkki Melartin)

Rauha

(Eino Leino)

Mitä on nää tuoksut mun ympärilläin?

Mitä on tämä hiljaisuus?

Mitä tietävi rauha mun sydämessäin,

tää suuri ja outo ja uus?

Minä kuulen, kuink’ kukkaset kasvavat

ja metsässä puhuvat puut.

Minä luulen, nyt kypsyvät unelmat

ja toivot ja tou’ot muut.

Kaikk’ on niin hiljaa mun ympärilläin,

kaikk’ on niin hellää ja hyvää.

Kukat suuret mun aukeevat sydämessäin

ja tuoksuvat rauhaa syvää.

Sisäisen rauhan merkkejä:

 Halu antaa asioiden tapahtua itsestään yrittämättä ohjata niitä väkisin.

 Hymynväreet ilmestyvät usein suupielille.

 Yhteyden kokeminen muihin ihmisiin ja luontoon.

 Usein toistuvat kiitollisuuden kokemukset.

 Pyrkimys ajatella ja toimia spontaanisti mieluummin kuin vanhojen kokemusten ja pelkojen ajamana.

 Päivänselvä kyky nauttia joka hetkestä.

 Turha huolehtiminen häviää.

 Ristiriitoihin osallistuminen lakkaa kiinnostamasta.

 Muiden motiivien arvaileminen lakkaa kiinnostamasta.

 Muiden tuomitseminen lakkaa kiinnostamasta.

 Itsensä tuomitseminen lakkaa kiinnostamasta.

 Syntyy kyky rakastaa odottamatta vastarakkautta.

Hiljaisuuden hyötyjä

* mieli rauhoittuu ja rauhoittuessaan kirkastuu

* omat tavoitteet, tarpeet ja tunteet selkiytyvät.

* rauhallinen mieli pystyy keskittymään yhteen asiaan

* keskittyminen lisää tehokkuutta niin kotona kuin töissä

* uusi tieto organisoituu paremmin levossa ja rauhassa

* uni on levollisempaa

* ihmissuhteet muuttuvat helpommiksi ja antoisammiksi

* elämässä on enemmän iloa ja nautintoa, kun elää nykyhetkessä